5 خوراکی برای کنترل گرسنگی (قسمت دوم) | تغذیه سالم

همونجوریکه در قسمت اول این مقاله خوندین ترکیباتی در بعضی خوراکیای طبیعی که باعث می شن مدت طولانی تری احساس سیری کنین و هورمونای گرسنگی رو در شما کم می کنه. 

همونجوریکه در قسمت اول این مقاله خوندین ترکیباتی در بعضی خوراکیای طبیعی که باعث می شن مدت طولانی تری احساس سیری کنین و هورمونای گرسنگی رو در شما کم می کنه. در قسمت اول 2 نوع از این 5 خوراکی رو معرفی کردیم. در قسمت دوم با 3 مورد دیگه از این خوراکیای طبیعی آشنا میشین. با ما همراه باشین.

3- پسته (و دیگه آجیلا) : آجیلا یکی از موردهای موجود در این لیست هستن. تحقیقات نشون دادن که برخلاف تصور مردم، پسته و آجیلای دیگه، کمک در کاهش گرسنگی و کنترل وزن می کنن. دلیل این چیه؟ آجیلا باعث می شن که شما به مدت طولانی احساس سیری داشته باشین و تحقیقات میگن که کالری اونا، به طور کامل به وسیله بدن جذب نمی شه. پوسته های خالی پسته، سرنخ خوبیه واسه اینکه فهمیده چه مقدار پسته خورده ایم و هم اینکه، شما رو تشویق می کنن که کمتر بخورین. 

چیجوری از پسته و آجیلا بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنیم: پسته و مغزیجات رو میشه به ماست و حتی دسر مورد علاقه تون اضافه کنین. همچین میشه در معجونا و اسموتیای جور واجور از اونا استفاده کرد. 

4- بقولات ( لوبیا، نخود فرنگی، عدس، سویا و نخود )

بقولات در کاهش گرسنگی نقش به سزایی دارن؛ چون که دارای فیبر، نشاسته و پروتئینی دیرهضم هستن. در واقع، تحقیقات گذشته که در روزنامه Human Nutrition and Dietetics به چاپ رسیده، به این نتیجه رسیده که افراد چاقی که در رژیم غذایی خود، لوبیا زیاد مصرف می کنن، در طول 16 هفته 4.5 کیلوگرم کاهش وزن دارن ؛ البته کلسترول خون اونا هم بالا میره. تحقیق دیگری که در مجله Obesity به چاپ رسیده، میگه که آدمایی که حدود یه فنجون بقولات می خورن، 31 درصد بیشتر از کسائی که از این ماده پر از فیبر نخورده ان، احساس سیری می کنن. 

چیجوری از حبوبات بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنیم: همیشه مقداری لوبیا و بقولات دیگه رو در آشپزخانه خود داشته باشین تا اونا همیشه واسه درست کردن غذاهایی سالم و مقوی در دسترس شما باشن. می تونین اونا رو به سالاد خود اضافه کنین و یا اینکه با اونا سوپای سریع طبخ، بوریتو و … بپزید. 

5- تخم مرغا

تخم مرغا یکی دیگه از موارد موثر و قوی در مقابله با گرسنگی هستن. تحقیقی در European Journal Of Clinical Nutrition منتشر شده که میگه افرادیکه در وعده صبحونه خود تخم مرغ می خورن (درمقابل صبحانه هایی که دارای کالری برابر با تخم مرغ هستن)، 438 کالری کمتر در طول روز مصرف می کنن؛ یعنی غذای کمتری می خورن. تحقیقی دیگری اشاره میکنه که خوردن تخم مرغ در صبحونه، باعث کمک به کنترل گرسنگی و داشتن احساس سیری در طول 24 ساعت می کنه. 

چیجوری از تخم مرغ بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنیم: واسه کنترل اندازه کلسترول خون، مقدار مصرف تخم مرغ خود رو به 1 عدد زرده در طول روز کم کنین و از سفیده تخم مرغ به دلیل دارا بودن پروتئین اضافی استفاده کنین. 1 عدد تخم مرغ کامل، 2 عدد سفیده تخم مرغ رو با سبزیجاتی که در یخچال دارین و اضافه مونده ان مخلوط کنین. اونا رو سرخ کنین و همراه با نون تورتیلا ( نون ذرت مکزیکی ) و … واسه صبحونه بخورین. 

.

منبع :

Related articles

5 خوراکی سرشار از کلسترول بد | رژیم غذایی

5 خوراکی پر از کلسترول بد بعضی از مواد غذایی شامل کلسترول بالایی هستن و میتونن چربی خونتون رو زیاد کنن. این خوراکیا باعث افزایش خطر ابتلای شما به امراض قلبی و عروقی می شن. در ادامه به 5 مورد از اونا می پردازیم. کلسترول بد که به نام ال دی ال هم شناخته می […]

Learn More

5 دزد انرژی شناسایی شد! | تغذیه سالم

5 دزد انرژی شناسایی شد! بی خوابی تنها دلیل خستگی و مریضی نیس. دلایل دیگری هم هست که باک انرژی شما رو خالی کرده و باعث می شه که احساس خستگی بکنین. واسه شناسایی و مقابله با دزدان انرژی با ما همراه باشین. کار سختی نیس فقط کافیه در رژیم و عادتای غذایی تون تغییراتی […]

Learn More

5 خوراکی برای کوچک کردن شکم | ورزش

تحقیقات نوین نشون میده که این غذاها می تونن در کوچیک شدن دور کمر افراد موثر باشن و در نتیجه منتهی به سلامتی بیشتر اونا شه. 5 خوراکی واسه کوچیک کردن شکم وجود چربی اضافی در دور و بر کمر که باعث اضافه وزن هم می شه ضمن اینکه ظاهر ناخوشایندی داره شما رو مجبور […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *