5 خوراکی برای کنترل گرسنگی (قسمت دوم) | تغذیه سالم

همونجوریکه در قسمت اول این مقاله خوندین ترکیباتی در بعضی خوراکیای طبیعی که باعث می شن مدت طولانی تری احساس سیری کنین و هورمونای گرسنگی رو در شما کم می کنه. 

همونجوریکه در قسمت اول این مقاله خوندین ترکیباتی در بعضی خوراکیای طبیعی که باعث می شن مدت طولانی تری احساس سیری کنین و هورمونای گرسنگی رو در شما کم می کنه. در قسمت اول 2 نوع از این 5 خوراکی رو معرفی کردیم. در قسمت دوم با 3 مورد دیگه از این خوراکیای طبیعی آشنا میشین. با ما همراه باشین.

3- پسته (و دیگه آجیلا) : آجیلا یکی از موردهای موجود در این لیست هستن. تحقیقات نشون دادن که برخلاف تصور مردم، پسته و آجیلای دیگه، کمک در کاهش گرسنگی و کنترل وزن می کنن. دلیل این چیه؟ آجیلا باعث می شن که شما به مدت طولانی احساس سیری داشته باشین و تحقیقات میگن که کالری اونا، به طور کامل به وسیله بدن جذب نمی شه. پوسته های خالی پسته، سرنخ خوبیه واسه اینکه فهمیده چه مقدار پسته خورده ایم و هم اینکه، شما رو تشویق می کنن که کمتر بخورین. 

چیجوری از پسته و آجیلا بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنیم: پسته و مغزیجات رو میشه به ماست و حتی دسر مورد علاقه تون اضافه کنین. همچین میشه در معجونا و اسموتیای جور واجور از اونا استفاده کرد. 

4- بقولات ( لوبیا، نخود فرنگی، عدس، سویا و نخود )

بقولات در کاهش گرسنگی نقش به سزایی دارن؛ چون که دارای فیبر، نشاسته و پروتئینی دیرهضم هستن. در واقع، تحقیقات گذشته که در روزنامه Human Nutrition and Dietetics به چاپ رسیده، به این نتیجه رسیده که افراد چاقی که در رژیم غذایی خود، لوبیا زیاد مصرف می کنن، در طول 16 هفته 4.5 کیلوگرم کاهش وزن دارن ؛ البته کلسترول خون اونا هم بالا میره. تحقیق دیگری که در مجله Obesity به چاپ رسیده، میگه که آدمایی که حدود یه فنجون بقولات می خورن، 31 درصد بیشتر از کسائی که از این ماده پر از فیبر نخورده ان، احساس سیری می کنن. 

چیجوری از حبوبات بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنیم: همیشه مقداری لوبیا و بقولات دیگه رو در آشپزخانه خود داشته باشین تا اونا همیشه واسه درست کردن غذاهایی سالم و مقوی در دسترس شما باشن. می تونین اونا رو به سالاد خود اضافه کنین و یا اینکه با اونا سوپای سریع طبخ، بوریتو و … بپزید. 

5- تخم مرغا

تخم مرغا یکی دیگه از موارد موثر و قوی در مقابله با گرسنگی هستن. تحقیقی در European Journal Of Clinical Nutrition منتشر شده که میگه افرادیکه در وعده صبحونه خود تخم مرغ می خورن (درمقابل صبحانه هایی که دارای کالری برابر با تخم مرغ هستن)، 438 کالری کمتر در طول روز مصرف می کنن؛ یعنی غذای کمتری می خورن. تحقیقی دیگری اشاره میکنه که خوردن تخم مرغ در صبحونه، باعث کمک به کنترل گرسنگی و داشتن احساس سیری در طول 24 ساعت می کنه. 

چیجوری از تخم مرغ بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنیم: واسه کنترل اندازه کلسترول خون، مقدار مصرف تخم مرغ خود رو به 1 عدد زرده در طول روز کم کنین و از سفیده تخم مرغ به دلیل دارا بودن پروتئین اضافی استفاده کنین. 1 عدد تخم مرغ کامل، 2 عدد سفیده تخم مرغ رو با سبزیجاتی که در یخچال دارین و اضافه مونده ان مخلوط کنین. اونا رو سرخ کنین و همراه با نون تورتیلا ( نون ذرت مکزیکی ) و … واسه صبحونه بخورین. 

.

منبع :

Related articles

5 درمان طبیعی و موثر برای رفع خشکی داخل بینی

بینی یکی از مهم ترین اعضا بدن ما هستش که به دلیل نوع کارکرد و کارآیی اون بیشتر هم در برابر آلودگی، خشکی و سردی به وجود اومده به وسیله هوا مخصوصا در فصل زمستون قرار میگیره. بعضی وقتا این آسیب ناخوشایند به حدی زیاد و ناراحت کننده می شه که زندگی عادی و طبیعی […]

Learn More

5 خوراکی که کلسترول بد را کاهش می دهند

کارشناسان هندی مصرف پنج نوع غذا که در کاهش کلسترول بد تاثیردارن رو پیشنهاد کردن. به گزارش ایسنا،این کارشناسان خوراک و مواد غذایی که ذیلا معرفی می شن رو در کاهش کلسترول به درد بخور می دانند:   جو، خوراکی با فیبر بالا خوردن یه کاسه بلغور جو می تونه یه روش در کاهش سطح لیپوپروتئین ها که به […]

Learn More

5 خطایی که حین مسواک زدن مرتکب می شویم!

5 خطایی که بین مسواک زدن مرتکب میشیم!شاید شمام روزانه دو الی سه بار دندون هاتون رو مسواک می زنید و شاید تصور می کنین در این کار خبره شدین. اما باید بدونین بدون اینکه بفهمین خطاهایی مرتکب میشین. در این مطلب با 5 خطایی که بیشتر ما بین مسواک زدن مرتکب میشیم آشنا میشین. […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *