5 خوراکی که کلسترول بد را کاهش می دهند

کارشناسان هندی مصرف پنج نوع غذا که در کاهش کلسترول بد تاثیردارن رو پیشنهاد کردن.

به گزارش ایسنا،این کارشناسان خوراک و مواد غذایی که ذیلا معرفی می شن رو در کاهش کلسترول به درد بخور می دانند:

 

جو، خوراکی با فیبر بالا

خوردن یه کاسه بلغور جو می تونه یه روش در کاهش سطح لیپوپروتئین ها که به عنوان کلسترول بد شناخته می شن باشه که به صورت فیبر محلول است. الان، این فیبر محلول به کاهش جذب کلسترول در خون کمک می کنه. مصرف به طور منظم حدود پنج گرم از این فیبر محلول، خیلی خوبه. جو در نون، کلوچه و شکلای جور واجور مختلفی از مواد غذایی دیگه س که می تونه در زمان صبحونه مصرف شه.

 

روغن زیتون

روغن زیتون شامل عوامل کاهنده کلسترول و آنتی اکسیدان هاست که به کاهش کلسترول بد کمک می کنه و این در حالیه که روی کلسترول خوب بی تاثیره.

تلاش کنین در رژیم غذایی روزانه خود، 23 گرم روغن زیتون رو جانشین بقیه روغن ها کنین.

 

چای سبز

نوشیدن یه فنجون چای سبز می تونه خیلی در کاهش کلسترول بد اثر داشته باشه.

چای سبز هم اینکه مانع از لخته شدن خون می شه و در تقویت قلب و پیشگیری از سکته مغزی و بقیه مریضی های قلبی عروقی موثره.

 

مغزها

به گفته کارشناسان تغذیه، مغزها بسته کننده جذب کلسترول در خون و هم کم کننده اندازه تری گلیسرید است و در نتیجه باعث کاهش خطر دچار شدن به مریضی های قلبی می شه. مغزها شامل مقدار کافی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و چربی های غیراشباع شده که می تونه کاهنده کلسترول باشه.

 

سویا

سویا به خودی خود یه غذای ارزون و از نظر تغذیه کامله و به کاهش کلسترول کمک می کنه. سویا یه منبع غنی از ویتامین ها، کلسیم، فسفر و آهنه و هم اینکه به عنوان جانشین مناسبی واسه چربی های حیوونی حساب می شه.

Related articles

5 خوراکی مفید برای کمک به خوابیدن

اگه واسه خوابیدن مشکل دارین و تصور می کنین که گرسنگی ممکنه بخشی از این مشکل باشه، می تونید به خودتون اجازه بدین که در نیمه شب تنقلات بخورین؟  به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، اینجا فهرست پنج غذا گفته شده که در واقع می تونن به شما کمک کنن به خواب برید.   به گزارش پایگاه […]

Learn More

5 خطر سوسیس و کالباس برای بدن | تغذیه سالم

5 خطر سوسیس و کالباس واسه بدن افزایش فشارخون، مریضیای قلبی عروقی، سرطانا، مریضیای ژنتیکی و مشکلات پوستی، یه تیکه از مشکلات مصرف کشکی و هردم بیل سوسیس و کالباس هاست. سوسیس و کالباس، یکی از نمونه های مواد غذاییه که خیلی راحت آماده مصرف می شه و در عین حال بسیار خوشمزه س و […]

Learn More

5 دلیل بیشتر برای مصرف حتمی پیاز | سبزیجات

پیاز یکی از پرمصرف ترین و پرطرفدارترین مواد غذایی موجود در هر آشپزخانه ایه. بی خود نیس وقتی کودکی رو میگذرونیم یکی از طرفداران پر و پا قرص این ماده غذایی میشیم. چون همین پیاز خودمون ضدسرطان و ضد دیابت است، باعث جریان بهتر خون می شه، با کلسترول بالا مقابله می کنه و چیزای […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *