5 خوراکی که کلسترول بد را کاهش می دهند

کارشناسان هندی مصرف پنج نوع غذا که در کاهش کلسترول بد تاثیردارن رو پیشنهاد کردن.

به گزارش ایسنا،این کارشناسان خوراک و مواد غذایی که ذیلا معرفی می شن رو در کاهش کلسترول به درد بخور می دانند:

 

جو، خوراکی با فیبر بالا

خوردن یه کاسه بلغور جو می تونه یه روش در کاهش سطح لیپوپروتئین ها که به عنوان کلسترول بد شناخته می شن باشه که به صورت فیبر محلول است. الان، این فیبر محلول به کاهش جذب کلسترول در خون کمک می کنه. مصرف به طور منظم حدود پنج گرم از این فیبر محلول، خیلی خوبه. جو در نون، کلوچه و شکلای جور واجور مختلفی از مواد غذایی دیگه س که می تونه در زمان صبحونه مصرف شه.

 

روغن زیتون

روغن زیتون شامل عوامل کاهنده کلسترول و آنتی اکسیدان هاست که به کاهش کلسترول بد کمک می کنه و این در حالیه که روی کلسترول خوب بی تاثیره.

تلاش کنین در رژیم غذایی روزانه خود، 23 گرم روغن زیتون رو جانشین بقیه روغن ها کنین.

 

چای سبز

نوشیدن یه فنجون چای سبز می تونه خیلی در کاهش کلسترول بد اثر داشته باشه.

چای سبز هم اینکه مانع از لخته شدن خون می شه و در تقویت قلب و پیشگیری از سکته مغزی و بقیه مریضی های قلبی عروقی موثره.

 

مغزها

به گفته کارشناسان تغذیه، مغزها بسته کننده جذب کلسترول در خون و هم کم کننده اندازه تری گلیسرید است و در نتیجه باعث کاهش خطر دچار شدن به مریضی های قلبی می شه. مغزها شامل مقدار کافی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و چربی های غیراشباع شده که می تونه کاهنده کلسترول باشه.

 

سویا

سویا به خودی خود یه غذای ارزون و از نظر تغذیه کامله و به کاهش کلسترول کمک می کنه. سویا یه منبع غنی از ویتامین ها، کلسیم، فسفر و آهنه و هم اینکه به عنوان جانشین مناسبی واسه چربی های حیوونی حساب می شه.

Related articles

5 خوراکی سرشار از کلسترول بد | رژیم غذایی

5 خوراکی پر از کلسترول بد بعضی از مواد غذایی شامل کلسترول بالایی هستن و میتونن چربی خونتون رو زیاد کنن. این خوراکیا باعث افزایش خطر ابتلای شما به امراض قلبی و عروقی می شن. در ادامه به 5 مورد از اونا می پردازیم. کلسترول بد که به نام ال دی ال هم شناخته می […]

Learn More

5 دلیل بی نظمی قاعدگی

قاعدگیای دردناک، بی نظم یا زیاد جزو مشکلات عادی خانوم هاست. بی نظمی قاعدگی نشون دهنده وجود یه مریضی در بدن نیس. بعضی وقتا بعضی از کارا و عادتای روزمره هم در این مسئله تاثیر دارن. در این مطلب به پنج دلیل بروز بی نظمیای قاعدگی می پردازیم. لطفا با ما باشین.   زیاد ورزش […]

Learn More

5 خوراکی گیاهی برای کنترل قند خون

وقتی که قند خون بالا باشه معمولاً مشکلات غذایی هم بروز می کنه مخصوصا این که میل به مصرف مواد غذایی شیرین هم بیشتر می شه. حالا خوبیش اینه بعضی مواد غذایی قدرت کنترل و تنظیم قند خون رو به طبیعی ترین روش دارن. در این مقاله شما رو با این مواد غذایی به درد […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *