5 خوراکی که کلسترول بد را کاهش می دهند

کارشناسان هندی مصرف پنج نوع غذا که در کاهش کلسترول بد تاثیردارن رو پیشنهاد کردن.

به گزارش ایسنا،این کارشناسان خوراک و مواد غذایی که ذیلا معرفی می شن رو در کاهش کلسترول به درد بخور می دانند:

 

جو، خوراکی با فیبر بالا

خوردن یه کاسه بلغور جو می تونه یه روش در کاهش سطح لیپوپروتئین ها که به عنوان کلسترول بد شناخته می شن باشه که به صورت فیبر محلول است. الان، این فیبر محلول به کاهش جذب کلسترول در خون کمک می کنه. مصرف به طور منظم حدود پنج گرم از این فیبر محلول، خیلی خوبه. جو در نون، کلوچه و شکلای جور واجور مختلفی از مواد غذایی دیگه س که می تونه در زمان صبحونه مصرف شه.

 

روغن زیتون

روغن زیتون شامل عوامل کاهنده کلسترول و آنتی اکسیدان هاست که به کاهش کلسترول بد کمک می کنه و این در حالیه که روی کلسترول خوب بی تاثیره.

تلاش کنین در رژیم غذایی روزانه خود، 23 گرم روغن زیتون رو جانشین بقیه روغن ها کنین.

 

چای سبز

نوشیدن یه فنجون چای سبز می تونه خیلی در کاهش کلسترول بد اثر داشته باشه.

چای سبز هم اینکه مانع از لخته شدن خون می شه و در تقویت قلب و پیشگیری از سکته مغزی و بقیه مریضی های قلبی عروقی موثره.

 

مغزها

به گفته کارشناسان تغذیه، مغزها بسته کننده جذب کلسترول در خون و هم کم کننده اندازه تری گلیسرید است و در نتیجه باعث کاهش خطر دچار شدن به مریضی های قلبی می شه. مغزها شامل مقدار کافی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و چربی های غیراشباع شده که می تونه کاهنده کلسترول باشه.

 

سویا

سویا به خودی خود یه غذای ارزون و از نظر تغذیه کامله و به کاهش کلسترول کمک می کنه. سویا یه منبع غنی از ویتامین ها، کلسیم، فسفر و آهنه و هم اینکه به عنوان جانشین مناسبی واسه چربی های حیوونی حساب می شه.

Related articles

5 خوراکی گیاهی برای کنترل قند خون

وقتی که قند خون بالا باشه معمولاً مشکلات غذایی هم بروز می کنه مخصوصا این که میل به مصرف مواد غذایی شیرین هم بیشتر می شه. حالا خوبیش اینه بعضی مواد غذایی قدرت کنترل و تنظیم قند خون رو به طبیعی ترین روش دارن. در این مقاله شما رو با این مواد غذایی به درد […]

Learn More

5 دردی که نباید نادیده بگیرید !!

:   آخ مردم از دل درد، آخ به چه دلیل همش بدنم درد می کنه و … دردهایی هستن که باید خیلی خیلی جدی بگیرین. پیشنهاد بهداشتی این هفته ما توجه به این دردها هستش. موارد زیر دردهایی هستن که خطرآفرینند و اگه به اونا توجه نکنین ممکنه لطمات جبران ناپذیری رو به بدنتون […]

Learn More

5 خوراکی خوشمزه که میل جنسی تان را زیاد می کند | طب ایرانی

توت فرنگی میوه شناخته شده ایه و معمولا در طول رابطه جنسی ازش استفاده می شه. اگه احساس کردین که نیروی لازم رو واسه رابطه جنسی ندارین . یادتون باشه،غذایی که می خوریم  تاثیر بسیاری در سلامتی ما داره. پس، تلاش کنین این غذاها رو واسه بهبود زندگی جنسی بخورین. توت فرنگی توت فرنگی  میوه […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *