5 دستور غذایی سالم برای یک صبحانه مقوی | ورزش

هممون شنیده ایم که صبحونه مهم ترین وعده غذایی در روزه. در حالی که بعضی از محققان تحقیقاتی علمی در این مورد انجام دادن که نشون میده به چه دلیل صبحونه  به عنوان مهمترین وعده غذایی روزه. تحقیقات نشون دادن که حذف وعده غذایی صبح شما ممکنه به افزایش خطر دچار شدن به بیماریای قلبی، فشار خون بالا و سکته مغزی، دیابت، و حتی چاقی در رابطه باشه.

1- بمب اسموتی سبز

مصرف جو دو سر یه راه ایده آل واسه شروع روز شماس. پر از غلات کامل، فیبر و کربوهیدراتای پیچیده، جو دوسر که شما رو پرانرژی و راضی نگه داره .اما چیجوری می شه  در زمان کوتاه صبح اونو آماده کرد؟ مشکلی نیس اونو از شب قبل با شیر یا ماست ، میوه های تازه  و آجیل ترکیب  کرده و در یخچال  بذارین تا در طول شب خیس بخوره .اینطوری شما درصبح، یه صبحونه سرد آماده و مقوی دارین.

3-. صبحونه بوریتو(املت)

با بعضی از اودیه ها در شروع روز چطورید ؟ ترکیب 2 عدد تخم مرغ کامل و 1 سفید ه و یا 4 عدد سفیده تخم مرغ با 1-2 برش خرد شده بیکن کانادایی و اضافه کردن اسفناج خرد شده، فلفل خرد شده، و سالسا  با کمی ذرت و یا آرد  کامل ذرت دست کم 5 گرم پروتئین داره.

اگه هوس کربوهیرات کردین و یا نیاز به انرژی واسه جست و خیز داشتین ، تلاش کنین یه پنکیک پروتئین درست کنین. اونا ساخته شده از تخم مرغ و کره در مقایسه با پنکیک سنتی براساس گندم پروتئین بیشتری به شما میده  دو پنکیک بزرگ بیشتر از 15 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر به شما میده  و  به اندازه کافی شما رو واسه صبح سیر می کنه.

5- پنیر و میوه

واسه یه وعده غذایی صبح بدون دردسر، پنیر رو یادتون نره. یه فنجون پنیر کم چرب و یا خامه بدون چربی حدود 28 گرم پروتئین داره. می تونین وعده خود رو با بادام خرد شده، میوه های تازه یا یخ زده و یا کمی دارچین بخورین .