5 خطای رایج درباره نوشیدن آب که باید بدانید | تغذیه سالم

5 خطای رایج درباره نوشیدن آب که باید بدانید | تغذیه سالم

۵ خطای عادی درباره نوشیدن آب که باید بدونین

آب در تموم فرایندهای متابولیکی، نقل و انتقال مواد مغذی به سلولا، دفع مواد زائد، تنظیم دمای بدن و … نقش داره. اما آب رسانی به بدن همراه با بعضی از اشتباهاته که شاید از اونا به طور کامل بی اطلاع باشیم.

خطا درباره نوشیدن آب

خطا درباره نوشیدن آب , آب در تموم فرایندهای متابولیکی، نقل و انتقال مواد مغذی به سلولا، دفع مواد
زائد، تنظیم دمای بدن و …
نقش داره.
اما آب رسانی به بدن همراه با بعضی از اشتباهاته که شاید از اونا به طور کامل بی اطلاع باشیم:

اینجا عادی ترین اشتباهات هنگام آب رسانی به بدن رو دنبال کنین

دوری از نوشیدن آب قبل از ورزش

حتی
اگه در طول ورزش به اندازه کافی آب بخورین، ولی از مصرف آب قبل از ورزش دوری کنین، بازم
ممکنه دچار مشکلات کم آبی بدن از جمله سردرد شید.
پس حتما نیم ساعت قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، آب بخورین.خطا درباره نوشیدن آب

حتما باید روزانه ۸ لیوان آب نوشید

قرار نیس تموم افراد
روزانه به ۸ لیوان آب نیاز دارا باشن.
این اندازه بستگی به اندازه بدن، وزن، اندازه فعالیت بدنی ، اندازه مایعاتی که در غذاها وجود دارن و
محیط زندگی داره.
اگه شما در محیط خشک زندگی می کنین یا اندازه فعالیت بدنی تون زیاده، نسبت به بقیه افراد، حتی
به بیشتر از ۸ لیوان آب نیاز دارین.

آشنایی با چند خطا درباره نوشیدن آب

نبود نوشیدن چای یا قهوه

از اونجا که چای و قهوه مدر هستن و خاصیت افزایش ادرار دارن،
تصور بعضی اینه که منتهی به کم آبی بدن می شن.
اما به هر حال این نوشیدنیا تا حدی می تونن اندازه مایعات لازم بدن رو تامین کنن.
در واقع نوشیدن چای یا قهوه، از اصلا ننوشیدن اونا بهتره و دست کم تا حدی از کم آبی
بدن جلوگیری می کنه.

هرچقدر آب بخوریم برامون بهتره

یادتون نره که زیاده روی در مصرف آب بار کلیه ها رو بیشتر کرده و باعث تورم سلولا می
شه.
در این حالت فرد دچار گیجی، پف کردگی و در خطرناک ترین حالت، مرگ می شه.
وقتی مبادرت به نوشیدن آب کنین که تشنه اید.
از سر کشیدن همیشگی آب دوری کنین.
خطا درباره نوشیدن آب با در نظر گرفتن کالج پزشکی ورزشی آمریکا، بیشترین حد نرخی که در اون بدن می تونه مایع رو
جذب کنه، حدود ۶۰۰ میلی لیتر در ساعته.
بیشترین حد نرخی که در اون بدن می تونه مایع رو دفع کنه، بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلی لیتر در ساعته.
یعنی، ورزشکاران باید در هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش، ۴ تا ۸ اونس مایعات بنوشن.

در حالت بی تحرکی احتیاجی به نوشیدن آب نیس
حتی در حالت نشسته روی مبل و پشت میز نشینی هم نیاز به نوشیدن مایعاته و نباید اون
ره به زمان ورزش و باشگاه محدود کرد.
حتی بهتره یه یادداشت جلوی چشم خود بذارین و تا نوشیدن آب به شما یادآوری شه.
از اپلیکیشنایی استفاده کنین که با صدای زنگ نوشیدن آب رو به شما یادآوری می کنن.
بهداشت نیوز

.

منبع : persianv.com

دیدگاهتان را بنویسید